Alimentazione:

• Ridurre al minimo i grassi saturi e gli zuccheri.
• Consumare fagioli, ceci, piselli e altri legumi come principale fonte di proteine, introducendoli nella dieta a piccole dosi.
• Mangiare pomodori, broccoli e carote, se non si è intolleranti.
• Utilizzare olio d’oliva biologico a crudo.
• Consumare pesce due volte alla settimana, come salmone, acciughe, sardine, merluzzo, orate, trota, vongole e gamberi, per gli omega 3 e i loro contenuti nutrienti.

Integratori:

• Dopo un’analisi personalizzata, l’integrazione di minerali e vitamine in base alle proprie carenze può aiutare a mantenere la salute.

Stile di vita:

• Mangiare nell’arco di 12 ore e andare a letto dopo 3-4 ore dal pasto.
• Distribuire l’introduzione di cibo in colazione, pranzo e cena, con due spuntini da 100 calorie.
• Fare attività fisica o ginnastica fino a tarda età.
• Il corpo dovrebbe muoversi per almeno 5-10 ore alla settimana.
• Praticare la camminata veloce ogni giorno, se possibile.
• Fare 30-40 minuti di bicicletta, corsa, nuoto o pesi in alternanza.
• Usare i muscoli per almeno 2 ore alla settimana.

Senza attività fisica, non si può mantenere una buona salute.