Ginnastica e consapevolezza per il benessere del viso

CONOSCERE I MUSCOLI DEL VISO

Quando si parla di bellezza del volto, si pensa sempre, in primo luogo, alla bellezza della pelle: una pelle più o meno luminosa, tonica e compatta può influire molto sull’aspetto complessivo della nostra immagine.

In realtà, non è soltanto la pelle a determinare la bellezza del viso, ma anche tutto ciò che si trova al di sotto: i muscoli facciali, con le loro funzioni e attività.

I muscoli facciali sono muscoli striati coinvolti principalmente nella mimica del volto. Sono organizzati in coppie, generalmente simmetriche, e si trovano prevalentemente nel tessuto sottocutaneo. A differenza della maggior parte degli altri muscoli del corpo, molti di essi si inseriscono direttamente nella pelle.

Questa particolare caratteristica permette loro di modificarne l’aspetto attraverso le contrazioni, dando origine alle diverse espressioni del viso.

Grazie ai muscoli facciali possiamo sorridere, aggrottare le sopracciglia, chiudere gli occhi e fare le smorfie.

La loro continua attività contribuisce alla formazione delle cosiddette rughe di espressione, come le zampe di gallina, le rughe della fronte e quelle intorno alla bocca. Questi segni si accentuano nel tempo anche in relazione ai naturali processi di invecchiamento della pelle.

I principali gruppi muscolari coinvolti nella mimica facciale comprendono quelli della regione:

• Orale: intorno alla bocca e alle labbra.

• Nasale: nella zona del naso.

• Orbitale: intorno agli occhi.

PERCHÉ PRATICARE LA GINNASTICA FACCIALE?

La ginnastica facciale comprende una serie di esercizi che coinvolgono i muscoli del volto attraverso movimenti, contrazioni, rilassamento e semplici tecniche di automassaggio.

L’obiettivo è mantenere una buona mobilità muscolare, favorire la consapevolezza delle espressioni e contribuire al benessere dei tessuti.

Gli esercizi possono essere affiancati alla normale routine cosmetica.

GLI ESERCIZI

1. ZONA DELLA BOCCA E DELLE LABBRA

Questi esercizi coinvolgono la muscolatura intorno alla bocca e aiutano a migliorare la mobilità e la consapevolezza dei movimenti delle labbra e della lingua.

Esercizio 1 – Movimento della lingua

• Tenendo la bocca chiusa, fate scorrere lentamente la lingua all’interno delle labbra, da destra verso sinistra.

• Ripetete il movimento passando dal labbro superiore a quello inferiore.

• Eseguite il movimento in entrambe le direzioni.

Esercizio 2 – Schiocco della lingua

• Appoggiate la lingua al palato.

• Create una leggera aderenza e poi staccatela, producendo uno schiocco.

• Ripetete più volte senza forzare.

Esercizio 3 – Movimento delle labbra verso l’interno

• Portate delicatamente le labbra verso l’interno della bocca, come per nasconderle tra i denti.

• Alternate il movimento coinvolgendo prima il labbro superiore e poi quello inferiore.

• Rilassate e ripetete.

Esercizio 4 – Pizzicamento delicato delle labbra

• Con il pollice e l’indice, pizzicate delicatamente le labbra.

• Procedete da un lato all’altro, senza tirare eccessivamente la pelle.

• Ripetete il movimento lungo tutto il contorno delle labbra.

2. ZONA DEGLI OCCHI

La zona perioculare è particolarmente delicata e richiede movimenti leggeri, senza esercitare pressioni dirette sul bulbo oculare.

Per gli occhi gonfi

Esercizio 1 – Picchiettamento sotto gli occhi

• Appoggiate delicatamente il polpastrello dell’indice sotto l’occhio.

• Eseguite piccoli e leggeri picchiettamenti, partendo dall’attaccatura del naso e procedendo verso l’esterno.

• Ripetete dall’altra parte.

Esercizio 2 – Digitopressione all’attaccatura del naso

• Individuate il punto situato vicino all’attaccatura del naso, all’inizio dell’angolo interno dell’occhio.

• Appoggiate delicatamente i polpastrelli degli indici sui due lati.

• Esercitate una pressione molto leggera e mantenetela per qualche secondo.

• Rilasciate senza premere sul bulbo oculare.

Per gli occhi dall’aspetto stanco o con sopracciglia cadenti

Esercizio 3 – Scorrimento lungo le sopracciglia

• Appoggiate i pollici alla base delle sopracciglia, vicino all’attaccatura del naso.

• Fate scorrere delicatamente i pollici verso l’esterno, seguendo la linea delle sopracciglia fino alle tempie.

• Ripetete il movimento senza tirare la pelle.

Esercizio 4 – Picchiettamento della zona perioculare

• Con le dita rilassate e appoggiate in modo leggero, tamburellate delicatamente intorno agli occhi.

• Seguite il contorno orbitale, passando sopra le sopracciglia e sotto gli occhi.

• Evitate la pressione diretta sugli occhi.

Per le zampe di gallina

Esercizio 5 – Allungamento laterale della zona perioculare

• Appoggiate una mano delicatamente sulla parte esterna del sopracciglio.

• Portate l’altro braccio dietro la testa e appoggiate la mano sul lato opposto del capo.

• Inclinate dolcemente la testa per creare un leggero allungamento della zona laterale del collo e della tempia.

• Mantenete qualche secondo e tornate lentamente alla posizione iniziale.

• Ripetete dall’altro lato.

Esercizio 6 – Attivazione della muscolatura del volto

• Aprite lentamente la bocca, come per pronunciare una grande «O».

• Mantenete lo sguardo rilassato e lasciate distendere naturalmente la zona del viso.

• Se desiderate accompagnare il movimento con le mani, appoggiatele delicatamente sulle tempie, senza tirare la pelle verso l’esterno.

3. OVALE DEL VISO

Esercizio 7 – Per tonificare e mantenere la mobilità dell’ovale

Con il passare degli anni, l’ovale del viso tende a perdere definizione. Questo cambiamento può rendere meno evidente il profilo mandibolare e modificare l’armonia complessiva del volto.

Per mantenere la mobilità della muscolatura del collo e della parte inferiore del viso possiamo eseguire questo esercizio:

• Mantenete la schiena dritta e le spalle rilassate.

• Portate lentamente la testa leggermente indietro, senza comprimere la nuca.

• Ruotate delicatamente il capo verso sinistra, cercando di guardare sopra la spalla.

• Mantenete la posizione per alcuni secondi.

• Tornate al centro e ripetete verso destra.

Eseguite il movimento 5 volte per lato, senza forzare.

4. PER IL DOPPIO MENTO

Esercizio 8 – Attivazione della zona sottomentoniera

La perdita di tonicità e di definizione dell’ovale può rendere più evidente il doppio mento, modificando il profilo del viso.

Questo esercizio coinvolge la muscolatura della zona sottomentoniera e del collo.

• Mantenete la schiena dritta e le spalle rilassate.

• Sollevate leggermente il mento, guardando verso l’alto senza portare eccessivamente la testa indietro.

• Spingete delicatamente la mandibola in avanti, avvicinando i denti inferiori a quelli superiori, senza stringere.

• Mantenete la posizione per 3-5 secondi.

• Rilassate la mandibola e tornate alla posizione iniziale.

• Ripetete il movimento 5-10 volte.

5. PER TONIFICARE E MANTENERE LA MOBILITÀ DEL COLLO

Il collo è una zona delicata che spesso mostra precocemente i segni del tempo. Per questo è importante prendersene cura con prodotti cosmetici specifici e mantenere una buona mobilità attraverso movimenti dolci e controllati.

Esercizio 9 – Mobilizzazione del collo

Primo movimento: estensione dolce

• Sedetevi o rimanete in piedi con la schiena dritta.

• Portate lentamente lo sguardo verso l’alto, accompagnando il movimento con una leggera estensione della testa.

• Non comprimete la nuca e non forzate il movimento.

• Mantenete per qualche secondo e tornate al centro.

Secondo movimento: flessione dolce

• Abbassate lentamente il mento verso il petto.

• Lasciate che il collo si distenda senza incurvare eccessivamente la schiena.

• Mantenete qualche secondo e tornate lentamente alla posizione iniziale.

Alternate i due movimenti per 5 volte, mantenendo sempre un ritmo lento e naturale.

COSTANZA: IL SEGRETO DELLA BEAUTY ROUTINE

Questi esercizi possono essere inseriti nella propria routine quotidiana, insieme ai trattamenti cosmetici specifici per il proprio tipo di pelle e le proprie esigenze.

È importante ricordare che la ginnastica facciale non sostituisce la cura della pelle, ma può diventare un momento dedicato alla mobilità, al rilassamento e alla tonificazione.

Il segreto per trasformare questi gesti in una buona abitudine è la costanza.

Facciamoci questo regalo: dedichiamo ogni giorno qualche minuto al nostro viso, imparando ad ascoltarlo e a prendercene cura con maggiore consapevolezza.

Vieni in studio a fare delle sedute di yoga facciale così imparerai correttamente gli esercizi che potrai poi praticare a casa in modo autonomo.