2 volte a settimana pesce: halibut / aringa / sgombro / polpo / salmone / sardine / capesante / gamberi / sogliola o platessa / trota / tonno / vongole / cozze

2 volte a settimana uovo cotto sodo

Tutti i giorni latte di mandorle, avena

Tutti i giorni tante verdure: spinaci / fagioli / asparagi / cavoli di Bruxelles / lattuga / broccolo / piselli / rape / pomodori / cavolo riccio / cime di rapa / zucca / zucchine / peperoni / carote

Tutti i giorni senza esagerare frutta: avocado / arancia / papaya / banana / melone / kiwi / albicocche / pompelmo

Tutti i giorni poca frutta secca: mandorle / pistacchi / semi di lino e girasole / noci / olio d’oliva

Ogni giorno poco pane frumento integrale

Tutti i giorni poco riso integrale e pasta integrale: orzo, farro, couscous, polenta, gnocchi

A giorni alterni legumi: lenticchie, fagioli, ceci, piselli

Ogni 3 giorni un integratore di vitamine e minerali e omega 3, solo dopo anamnesi personalizzata.

Controllo del peso e della circonferenza addominale: circonferenza circa 90 cm x gli uomini, circa 75 cm x le donne

Esercizio fisico:

almeno 1 ora di camminata al giorno, 150-300 minuti a settimana, con picco di sforzo intenso, praticate i pesi o esercizi per rafforzare i muscoli, 30 gr di proteine entro 60 minuti dopo l’allenamento. Anche questo va consigliato dal personal trainer che vi dirà come assumerle.

Basta consumare 150 calorie in più al giorno per accumulare fino a 5 kg in più all’anno.

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Annalisa Torresan

Se fai le cose con amore e passione l’energia che trasmetti è positiva e fai del bene anche agli altri!

Prenditi cura di te…se non sai da dove cominciare “Io rinasco 2023” è un programma che può aiutarti a ritrovare la direzione giusta

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